5 가지 쉬운 단계에서 불면증에 대해 이해할 수있는 모든 것을 찾을 수있는 곳

추가 데이터가 필요하면 의사 또는 약사에게 문의하십시오. 무언가에 대해 불안감을 느끼는 밤 시간의 과정에서 깨어나면 종이에 간단히 관찰하고 다음날 해결하기가 더 쉬워 질 때까지 걱정을 연기하십시오. 마찬가지로, 위대한 생각이 당신을 깨어있게하는 것이라면, 종이에 그것을 관찰하고 잠에 빠지면 좋은 밤의 휴식 후에 더 생산적이 될 것입니다. 힘들겠지만, 다시 잠들지 못하는 것에 대해 스트레스를 받지 않도록 노력하라. 그 스트레스의 최종 결과는 단지 당신의 체격이 깨어있도록 격려하기 때문이다.

수면제는 불면증에 대한 치료법이 아니며 CBT보다 훨씬 덜 효과적입니다. 때때로 그것들은 불면증을 악화시킬 것이다, 특히 당신이 그것들을 규칙적으로 복용한다면. 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 피곤할 때까지 조용한 활동을 한 다음 다시 시도하십시오. 만약 그들이 당신이 불면증에 걸렸다고 생각한다면, 당신의 의사는 당신에게 수면 전문가나 심리학자를 만나라고 할 수 있다.

매일 저녁이나 졸릴 때마다 비슷한 시간에 잠을 자도록 해라. 식품의약품안전청은 의약품을 규제하는 것과 동일한 방법으로 식이요법 보조제를 규제하지 않는다. FDA는 안전성이나 효과에 대한 보충제를 테스트하지 않습니다 (보충제가 인간을 위해 보호되고 가장 큰 방식으로 작동하는지 확인하기 위해). FDA는 안전하지 않은 것으로 판명되면 시장에서 보충제를 제거할 수 있다.

의사가 처방 한 약의 양만 복용하십시오. 의사, 간호사 또는 약사에게 약물의 경고 및 잠재적 인 원치 않는 부작용에 대해 문의하십시오.

많은 사람들은 또한 속쓰림, 식사 후 위에서 식도로 산과 식사가 역류하는 것을 경험하는데, 이것은 여러분을 깨어있게 할 수 있다.

잠잘 때 근처에서 운동하지 않도록 노력하라. 그 결과로 잠들기가 지칠 수 있기 때문이다. 전문가들은 침대보다 3 ~ 4 시간 일찍 운동하는 것이 좋습니다. 처방전이 없는 수면 보조제는 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이며, 때때로 그것들은 괜찮다고 헤르데겐은 말한다.

단점은 개인이 약물에 대한 내성을 신속하게 개발할 수 있으며 효과를 돌보기 위해 복용량을 늘려야할 수도 있다는 것입니다.

우리는 또한 혼란스러울 때 정말로 불안하고 불안하게 느끼는 것이 더 의심스럽다. 다양한 심리적 웰빙 상황의 징후와 그것을 분류하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아보십시오. 우울증 환자는 초기 불면증이나 수면 유지 불면증이 있을 수 있다.

당신의 체격은 수면을 촉진하는 멜라토닌이라는 호르몬을 생산한다.

식품의 약국 (FDA)은 보충제를 의약품과 동일하게 규제하지 않으므로 복용하기 전에 의료 공급자와상의해야합니다. 불안 문제, 우울증 및 / 또는 다른 심리적 웰빙 문제. 당신의 체격은 자연스럽게 수면주기를 통해 호르몬 멜라토닌을 생성하며, 멜라토닌 보충제가 잠들 때까지 걸리는 시간을 약간 줄일 수 있다고 생각됩니다. 치료사는 또한 불면증에 기여하거나 증상을 악화시키는 근본적인 정신적 웰빙 증상을 식별하는 데 도움을 줄 수 있다.

통증, 메스꺼움 및 구토는 불면증을 개선하기 위해 약으로 처리 할 수있는 원치 않는 측면 효과가 다릅니다. 당신의 수면 문제는 당신이 복용하고 있는 약에 의해 야기될 수 있다.

이것은 암이나 다른 약을 치료하는 데 사용되는 약일 수 있습니다. 당신이 복용하고 있는 모든 약, 심지어 처방전 없이 살 수 있는 약, 약초, 그리고 보충제에 대해 건강관리 직원에게 말하는 것은 필수적이다.

종종, 여러분은 수면 시간과 습관에 대한 구체적인 변화뿐만 아니라 기본적인 생활 방식 수정을 많이 선택하도록 제안받을 수 있다.

또한 특정 진단, 의료 역사적 과거 및 개인 시나리오를 기반으로 다른 개별화된 제안이나 치료를 받게 될 것입니다. 수면 부족과 피로는 우울, 불안, 스트레스, 고혈압, 당뇨병, 체중 문제, 뇌졸중 및 심혈관 질환과 유사한 많은 중요한 웰빙 문제에 기여하는 것으로 이해됩니다. 게다가, 만성적인 수면 손실의 결과는 누적된다. 벤조디아제핀과 마찬가지로 바르비 투르 레이트는 GABA 수용체를 자극하여 신경 세포를 억제하는 중추 신경계 진정제입니다.

불면증은 당신의 의사가 꽤 많은 시험 외에도 당신의 제안을 이용하여 진단하고, 당신의 자기 보고된 수면 전문지식을 심리상담센터 고려하는 마무리 체크리스트와 함께 진단한다.

만약 여러분이 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면, 긴장을 푸는 데 도움이 될 전략에 대해 의사에게 말하라. 의사는 처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제가 추가로 당신에게 맞을 수 있는지 알려 줄 수 있다.