근육 건물의 할 일과 하지 말아야 할 일

GMO는 알레르기 반응, 항생제 내성, 암, 독성 및 영양 손실과 유사한 수많은 반대되는 결과를 산출할 수 있습니다. 근육 발달을위한 최고의식이 보충 교재는 또한 적당한 가치 점에 온다. 우리가 위의 최고의 근육 구축식이 보충제 중 하나를 선정했을 때, 우리는 모든 보완을 구성 요소의 숫자를 조사했다. 여기 우리가 7대 레코드를 만들 때 사용했던 기준이 있다.

그것들은 중요하고 필수적이지 않은 아미노산, 비타민, 미네랄, 식물 추출물, 그리고 여분과 같은 몇 가지 다양한 종류의 성분들을 포함할 수 있다 태백출장 .

그것이 여러분이 피트니스 센터를 방문하고, 더 많은 것을 들어올리고, 모든 식사를 단백질로 포장하는 이유다. 부러진 근육 조직이 회복되기 위해서는 조직을 만들기 위해 힘과 올바른 영양분이 필요합니다. 근육이 자라도록 보장하기 위해 태우는 것보다 하루에 여분의 에너지를 소비해야합니다. 다음은 과학이 근육을 만드는 것에 대해 밝혀낸 4 가지 진실입니다. 스털링 대학 (University of Stirling)의 연구에 따르면 최적의 단백질 개발을 위해 웨이트 리프터는 식사 당 체중 kg 당 0.25 ~ 0.30 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 175파운드의 몸무게를 가진 사람에게, 그것은 매 식사마다 20에서 24그램의 단백질을 섭취하는 것이다.아침에 역도를 하고 오후에 유산소 운동을 하면 내가 의무적인 휴식을 취하는 것을 방해할 수 있을까? 게다가, 약간의 통증을 통해 알아내는 것이 나의 회복을 완화시키고 촉진시키는 데 도움이 될 것인가, 아니면 방해할 것인가? 일반적인 특정 사람은 매일 kg 당 약 1.1 g의 단백질을 섭취하지만 분석 결과 최대 근육 발달에는 kg 당 약 1.4 x 2 g의 단백질이 필요합니다. 규칙에 대한 예외는 매우 부드럽거나 매우 무거운 무게를 사용해야합니다 – 세트 당 근육 구축 효과가 감소합니다, 심지어 당신은 실패에 가까운 훈련해야합니다. 효율성을 위한 코칭에 관해서는 자극, 휴식 및 효율성 간의 관계가 종종 아래와 비슷한 곡선으로 설명됩니다. 이와 비슷한 원리는 장소 근육 발달을 지도하는 데도 적용할 수 있다.

우리가 해야 할 일은 역기를 들어 mTOR가 그의 인자를 하게 하면 우리는 근육으로 폭발할 것이다. 불행하게도, MPS는 사악한 쌍둥이 근육 단백질 분해를 가지고 있는데, 이것은 즉시 그것을 방해한다.

따라서 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지, 그리고 그 목표를 지속적으로 달성하기 위한 목적을 결정하십시오. 근육을 얻는 데는 몇 주가 걸리며 신진대사가 안정되고 근육 발달의 많은 부분을 잠재적으로 유지할 수 있게 해준다. 근육 조직의 크기를 키우는 것은 말할 것도없이 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 이는 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있음을 의미합니다. 당신의 더 큰 칼로리 화상의 결과로이 문제는 지방을 잃는 조금 더 쉽게 만든다.한 그룹은 하루에 5.5 시간의 수면만 허용되었고, 반대는 8.5 시간이 허용되었다. 첫 번째 그룹은 3일 후에 근육량이 60 % 감소한 반면 두 번째 그룹은 40 % 더 많았습니다. 이 연구는 수면 부족이 당신의 체격이 근육량을 분해하기 시작하는 곳인 카타볼릭 환경으로 이어질 수 있다는 것을 암시한다.

우리가 수면 능력을 향상시킬 수 있는 많은 방법들이 있다.

하지만, 황금률은 매일의 수면 일정을 유지하는 것이다. 매일 같은 시간에 매트리스에 가서, 당신은 당신의 체격이 잠들어야 할 때와 깨어나야 할 때를 훈련시킵니다. Polar s Sleep Plus StagesTM는 매일 아침 전날 밤에 잤던 방식을 정확하게 알려줍니다. 수면의 양과 질을 모두 추적하면 얼마나 오래 잤는지, 부드럽고 깊거나 렘 수면에서 얼마나 오래 보냈는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 만약 여러분이 수면의 우선순위를 정하지 않고 하중을 운동하고 있다면, 여러분은 더 똑똑하지 않고 더 열심히 운동하고 있을지도 모른다.근육에 도전하는 가장 좋은 방법은 역도를 통해 저항을 향해 근육을 강제로 수축시키는 것이다. 결과를 극대화하기 위해 주요 근육 그룹 (예 : 어깨, 가슴, 다시 팔, 복부 및 다리)을 일주일에 두 번 코칭하는 것이 가장 좋습니다. 웨이트 트레이닝에 대한 자세한 내용을 알아보려면 Medicinenet.com.과 유사한 웹 상의 인증된 트레이너 또는 신뢰할 수 있는 사이트를 참조하십시오.단백질 분말은 근육의 진행, 복원 및 힘에 도움이 되는 단백질 소비를 증가시킴으로써 효과가 있다.

성장 성분은 호르몬 또는 호르몬 유사 화합물로 위성 세포를 자극하여 근육 섬유 크기의 특징을 생성합니다. 이러한 성장 구성 요소는 위성 세포 활동을 조절함으로써 근육 발달에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 간세포 발달 문제는 위성 세포 운동의 핵심 조절자이다. 그것은 활발하게 고려된 부러진 근육으로 입증되었으며 위성 세포가 부러진 근육 공간으로 이주하게하는 책임이 있습니다. 단백질은 성인의 전체 칼로리의 10~35%를 차지해야 한다.

단백질 외에도 연어는 오메가3가 풍부한 생선이다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 근육 손실을 방지하는 항염증 효과가 있는 건강한 지방입니다. 체크아웃 제안