왜 당신이 근육 건물에 대해 배운 거의 모든 것이 틀렸고 당신이 알아야 할 것

근육 무게의 대부분은 물 (70 %)이지만 단백질은 체중의 2 안성출장안마 2 %를 차지합니다. 개인은 완벽한 상황에서 하루에 약 1 온스 이상의 근육을 추가 할 수 없으며, 이는 근육 성장을 위해 필요한 여분의 단백질의 6 그램 (28 x 22 %) 이상으로 해석됩니다. 이것은 빵 두 조각이나 우유 한 잔에 들어 있는 단백질의 양에 관한 것이다.그러나 만약 여러분이 뚱뚱하다면, 이 차이가 설명하는 것보다 더 많은 식사가 필요할지도 모른다. NSCA는 근력과 근력을 위해 세트나 운동 중간에 2~5분 휴식을, 비대는 30초에서 1.5분, 근지구력은 30초 이하를 권장하고 있다.

만약 여러분이 충분한 단백질을 섭취하고 있고, 에너지 수요를 위해 끌 수 있는 존경할 만한 지방 가게를 가지고 있다면, 여러분은 칼로리 부족에 있는 동안에도 근육을 만들 수 있다.

격리 조치는 특정 근육 조직을 목표로 하는 훌륭한 방법이며, 초보자들은 처음에 그것들을 복합 운동보다 더 안전하고 배우기 쉽다는 것을 알게 될 것이다. 모든 경우에 하중은 20 회 이상 수행하는 것이 상상할 수 없을 정도로 충분히 커야 합니다. 주어진 가중치에서 수행할 수 있는 반복 횟수가 귀하가 주목할 수익을 결정합니다. 만약 당신이 당신의 다리가 정말로 추가적인 양을 필요로 한다고 느낀다면, 당신은 쿼드를 위한 하나의 운동과 햄스트링을 위한 하나의 운동을 추가할 수 있는 능력을 갖게 될 것이다. 우리의 운동 섹션은 당신이 할 수있는 행동을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신, 당신은 직접 여러 관절과 근육 조직에 문제가있는 운동을해야합니다. 많은 양의 근육 팀을 사용하면 더 많은 체중을 실을 수 있다고 개발의 핵심 자극제인 사무엘은 말한다.

그리고 그것은 여러분이 실제 생활에서 하는 것처럼 근육 조직을 함께 사용하도록 강요한다.

이것은 근육을 구성하려는 당신의 탐구가 24시간 간격에 걸쳐 많은 변수들을 포함한다는 것을 의미한다.

피트니스 센터에서 근육 조직을 제한된 의존성으로 밀어 넣기 위해하는 소지품. 나는 근육을 얻는 것에 대한 몇 가지 자주 묻는 질문에 대답함으로써이 텍스트를 마무리 할 것입니다. 위의 숫자는 일반적으로 실패한 세트에 적용됩니다. 만약 당신이 실패로부터 더 멀리 멈추는 곳에서 더 간단한 세트를 한다면, 당신은 아마도 그 양을 향상시킬 수 있을 것이고, 아니면 동일한 충격에 도달하기 위해 그것을 증가시켜야 할 것이다. 보통 준비해야하는 방법은 가벼운 운동보다 힘든 운동 후에 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문에 매 세션마다 얼마나 많은 양과 방법으로 연습하는지와 밀접하게 관련되어 있습니다. 총식이 지방은 매일 섭취하는 칼로리의 약 25-30 %를 공급해야합니다. 근육을 추가하고자하는 사람들은 현실적인 기대치를 유지하고 신뢰할 수있는 정보를 사용하여 웰빙 문제의 위험을 줄이는 방법을 찾아야합니다. 아치와 발 뒤꿈치가 계단이나 플랫폼의 찌름에 매달려있는한 발에 서십시오. 유제품은 빠르게 소화되는 유청 단백질과 천천히 소화되는 카제인 단백질을 혼합하여 공급하기 때문에 새로운 단백질 공급원입니다. 집단적으로 섭취했을 때, 이 두 종류의 단백질은 근육 조직이 재건할 때 겪는 단백질 합성 과정을 개선하고 지연시켜 당신의 마른 덩어리를 만드는 데 도움이 될 수 있다.

그리스 요구르트는 일반 요구르트에 비해 두 배의 단백질을 함유하고 있으며 우유 나 치즈에서 발견 할 수없는 추가 프로바이오틱 건강상의 이점을 자랑하기 때문에 특히 훌륭한 유제품입니다. 약간의 노력으로 과도한 단백질과 다양한 근육 형성 영양소를 가진 많은 음식을 식단에 추가하는 것은 쉽습니다.이를 수행하는 한 가지 열쇠는 소위 다 관절 행동으로 작동한다고 사무엘은 말합니다. 그렇다, 고립 훈련은 가치가 있다, 라고 새뮤얼은 말한다.

하지만 그것은 당신의 코칭의 척추가 될 수 없다. 믿거나 말거나, 우리의 뼈에 추가적인 압력을 가하는 것은 확실히 그들이 자라는데 도움을 주는 것이다. 그래서 뼈에 무거운 바벨 스쿼트나 케틀벨 오버헤드 프레스를 싣는 것은 실제로 뼈에 더 튼튼하게 작용하고 있다.

골밀도는 나이가 들어감에 따라 점점 더 중요하게 변합니다. 연구에 따르면 근육의 부족은 질병의 발병을 촉진하고 이동성을 제한하며 조기 사망과 관련이 있습니다. 에너지 빌딩을 돕는 데 필요한 방법은 좋은 비타민입니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 제공하는 음식은 하루 종일 충분한 에너지를 얻는 것처럼 심각한 역할을 한다.

모든 다량 영양소가 당신을 도울 수있는 방법과 매일 먹는 양의 추정치를 배우기 위해 계속 읽으십시오. 추상적으로, 같은 시간 간격 동안 근육을 얻고 지방을 잃는 것은 분명히 가능합니다. 훈련받지 않은 사람과 교육받지 않은 사람 모두에서 2 ~ 3 개월의 저항 훈련 후에 근육의 양이 증가하고 지방이 2 킬로그램 감소하는 것은 상당히 빈번한 결과입니다.하지만 당신이 진행됨에 따라 당신은 당신의 운동을 훨씬 더 좋게 만들기 위해 이러한 상품 중 몇 가지를 생각하고 싶을 것입니다. 이 운동은 등 윗부분의 근육 조직을 구성하는 데 필수적이다. 두 도구 모두 근육 구성에 탁월하게 작용할 수 있으며, 아마도 당신의 상태에서 가장 유용한 것이 무엇인지 결정할 수있는 다른 요소 일 수 있습니다. 운동을 시작하라