금연 안내서
니코틴 금단 증상을 치료하기 위해 약을 복용하다. 흡연은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 것이다. 흡연은 폐와 기도를 손상시키며, 전형적으로 지속적인 기관지염을 유발한다.
영원히 담배를 끊기 전에 재발하는 많은 사람들을 기억하세요. 애초에 담배를 끊고 싶었던 이유로 돌아가 다시 끊을 준비를 하라. 니코틴 대체 요법을 사용할 것인가 아니면 다른 약을 사용할 것인가?그것들은 여러분이 담배를 피워야 할 때 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수도 있고, 보통 여러분이 약간 불만스러울 때마다 인식할 수 있습니다. 당신은 담배를 끊은 후에 살이 찌는 것을 두려워할 수 있다.
사실, 담배를 피우는 많은 사람들은 금연을 시도하는 동안 체중이 증가한다.
금연 계획에서, 건강한 다이어트 간식을 유지하는 것과 여러분이 금연하는 동안 체중 증가를 피하는 것을 도와줄 신체 운동을 하는 것을 구체화하세요. FDA가 승인한 모든 금연 약물은 혼합 니코틴 대체 요법을 포함한 웰빙 케어 제공자 처방으로 코팅됩니다. 자세한 내용은 건강플랜에 문의하거나 플랜 브로셔를 참조하십시오.어떤 힘으로 시작해야 하는지는 현재 담배를 얼마나 피우느냐에 달려 있다.
시작할 장소를 결정하는 데 도움이 될 포장에 유익한 용량을 찾으십시오. 식사 후, 음료와 함께, 파티 등 일반적으로 함께 담배를 피울 수 있는 조건을 알고 있어야 합니다. 항상 담배를 피우세요. 그리고 당신이 멈추기 위해 봉사하는 사람으로부터 멀리 떨어져야 합니다. 담배를 끊는 사람에게 절대로 담배를 주지 마세요. (농담으로라도!).흡연자가 빨리 담배를 끊을수록, 그들은 대부분의 암, 심장과 폐 질환, 그리고 흡연과 관련된 다른 상황의 위험을 더 빨리 줄일 것이다. 단순히 담배를 버리는 것 이상의 것이 있다.
금연 코스와 앱, 상담, 의학, 최면과 같은 도움이 될 모든 방법에 대해 의사에게 물어보세요. 당신은 당신이 그만두기로 선택한 날에 대비할 것이다. 담배를 피운다면 금연의 길에 첫발을 내딛는 것을 고려해 본 적이 있는가? 계획을 세우고, 영원히 담배를 피우지 않기 위해 무엇을 할 것인지를 고려하고, 무료 금연 서비스로부터 합리적인 지원과 조언을 구하세요.그리고 그들의 어머니와 아버지가 포기하면 그들은 더 멈추기 쉽다. 그리고 만약 여러분의 아기가 십대 시절 동안 결코 담배를 피우지 않는다면, 그녀나 그는 조만간 담배를 피우기 시작할 것이라는 것을 훨씬 덜 의심하게 된다. 특히 논쟁 후나 짜증나는 시기, 또는 화가 나거나 우울하거나 화가 난 경우에 스트레스를 완화합니다. 퇴사는 추가적으로 부담이 될 수 있다는 것을 기억하세요. 단순히 여러분의 갈망을 처리할 수 있도록 무엇이 효과가 있는지를 발견하는 데 초점을 맞추세요.모든 사람이 한 번에 담배를 끊는 것은 아니다. 담배 한두 개비를 피웠다고 해서 실패할 수도 있었던 것은 아니다. 사실 담배를 끊을 수 없다는 뜻은 아닙니다. 스포츠를 시작하거나 산책이나 자전거 타기를 통해 에너지를 얻으세요.여러분은 약 3개월 동안 니코틴 껌이나 로션을 사용할 필요가 있을지도 모릅니다. 애초에 그만둔 이유를 되돌아보라. 지반은 당신의 GP의 처방전이 있어야만 밖에 있는 또 다른 비 니코틴 금연 약물이다. 맛이 강해질 때까지 로션을 빨다가 볼과 잇몸 사이에 낀다.그것을 포기하는 것은 단지 나쁜 습관을 차는 것보다 더 특별하다. 니코틴 껌, 로션, 패치, 그리고 다른 약들은 흡연의 위험한 영향 없이 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
일부 암 예방 과학 실험의 목적은 사람들이 취하는 조치가 대부분의 암을 예방할 수 있는지 여부를 알아내는 것이다. 이것들은 과일과 채소를 먹거나, 운동을 하거나, 담배를 끊거나, 약, 비타민, 미네랄, 또는 식품 식이 보충제를 확실히 먹는 것을 포함할 수 있다.
기억하세요, 매년 많은 사람들이 성공적으로 담배를 끊습니다 – 여러분과 스포츠솔루션 비슷한 사람들. 그것에 연연하지 마세요 – 여러분은 음식에 대한 갈망과 니코틴에 대한 갈망을 혼동할 수 있고 그 반대도 마찬가지입니다. 다음으로, 여러분은 언제 어떻게 포기할 것인지를 계획하고 싶어합니다. 이 데이터는 이용 가능한 가장 효과적인 의학적 증거를 사용하며 폐 상황에 거주하는 사람들의 도움으로 생성되었다.
최근 댓글