불면증에 대해 알아야 할 다섯 가지 방법

수면위생은 우수한 수면을 촉진하는 것과 관련된 전체 행동의 전형적인 기간이다. 그것들은 수면의 좋은 기초를 제공하고 불면증을 예방하는 데 도움을 주는 습관을 구체화한다.

그러나 수면 위생만으로는 지속적인 불면증을 감당하기에 충분하지 않을 수 있다.

수면위생 권고사항은 일반적으로 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)의 한 구성요소로 포함된다. 많은 사람들에게, 이러한 성분들의 혼합은 불면증을 유발하고 악화시킬 수 있다.

약물은 주로 빠른 지속 시간의 불면증 증상을 줄이기 위해 사용되어 왔다.수면 문제는 아이들과 십대들에게도 적절한 관심사가 될 수 있다.

하지만, 일부 어린이들과 청소년들은 그들의 내부 시계가 더 늦기 때문에 잠을 자거나 매일 잠자리에 드는 것을 방해한다.

그들은 늦게 자고 아침에 늦게 자기를 원한다.

적절한 수면에 대한 제한과 다음날의 잠재적인 피로에 직면하는 것은 여러분의 일상 생활에 중대한 문제를 초래할 수 있다.

이것은 관계, 고용, 그리고 자동차를 운전하는 것과 같은 전형적인 행동에서 기능할 수 있는 유연성을 포함한다.

즉, 이론적으로는 충분한 휴식을 취할 수 있는 가능성이 있지만, 단순히 잠이 오지 않거나 밤새 깨어 있는 것이다. 하지만 만성적인 주요 피해자들은 보통 세 가지 공통점을 가지고 있다.

평균적으로, 성인의 규칙적인 수면 시간은 저녁 7시간에서 9시간 정도로 여겨진다. 아이들과 유아들은 이것보다 훨씬 더 오래 잠을 잘 수 있는 반면, 노인들은 잠을 덜 잘 수 있다.

예를 들어, 도달.Out.com의 재충전 프로그램은 여러분이 좋은 수면/수면 패턴을 확립하도록 돕는 개인화된 6주 프로그램입니다. 여러분을 걱정시키는 어떤 것이든 잠자리에 들 때보다는 하루 일찍 처리하도록 노력하세요. 십대들은 특히 과도한 스케줄과 교직원, 직장, 사회적 의무로 인한 스트레스에 강남셔츠룸 취약할 수 있다.

십대들은 또한 침실의 디지털 장치를 사용하는 비율이 높다.수면은 영양가 있는 식단과 규칙적인 신체 운동만큼 건강에 중요하다. 수면 부족에 대한 당신의 목적이 무엇이든 간에, 불면증은 정신적으로나 육체적으로나 당신에게 결과를 가져올 수 있다.

불면증이 있는 사람들은 자신이 제대로 잠을 자는 것을 발견하는 사람들과 대조적으로 삶의 질이 떨어진다고 보고한다.

늦은 오후나 저녁에 그것들을 마시면 밤에 잠드는 것을 막을 수 있습니다. 담배 제품에 들어있는 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 또 다른 자극제이다. 술은 여러분이 잠드는 것을 도와줄 수 있지만, 그럼에도 불구하고 그것은 깊은 잠의 수준을 방해하고 종종 밤중에 깨어나는 것을 유발합니다. 불면증의 평가와 예후는 의사나 다른 의료 전문가가 취한 철저한 의학 및 정신과 환자의 역사적 과거로부터 시작될 수 있다.

앞에서 언급했듯이, 많은 의학적, 정신적 상황들이 불면증의 원인이 될 수 있다.

또는 양귀비씨 30g을 우유에 섞어 잠자기 전에 먹는다. 격렬한 운동은 올바른 수면을 취하는 데 도움이 되지 않을 것이고 실제로는 잠을 방해할 수 있다.

30분 동안 적당한 운동을 자주 하면 숙면을 취할 수 있다.

평균적인 에어로빅, 수영, 활발한 산책과 같은 운동들이 도움이 될 것이다. 일광욕과 신체적인 운동을 대부분의 날 또는 가능하다면 매일 하세요. 사회적 고립은 외로움에 기여할 수 있고 절망을 경험할 가능성을 향상시킬 수 있으며, 이것은 또한 수면 문제의 위험을 증가시킬 수 있다.

38년 동안 지속된 불면증과 사망률의 결과에 대한 새로운 연구가 나타났다. 연구원들은 지속적인 불면증을 가진 사람들이 97% 높은 사망 위험을 가지고 있다는 것을 발견했다. 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 문제의 증상이 있는 경우 수면 클리닉에 소개될 수 있습니다. 만약 불안과 스트레스가 저녁 내내 여러분을 깨어 있게 한다면, 요가, 명상을 하거나 매트리스보다 일찍 일기를 써보세요. 타이치는 또 다른 강력한 수면 유도 운동입니다.Z-약물은 벤조디아제핀과 유사한 접근법으로 작용하는 새로운 종류의 약물이며, 유사하게 효과적이다. 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 수면제가 많이 있다.

이것들은 보통 여러분을 정말로 졸리게 하는 항히스타민제의 일종입니다. 과거에, 그것들은 불면증을 돕기 위해 자주 사용되었지만, 요즘에는 보통 훨씬 덜 사용된다.