힘을 건설하는 방법에 대한 팁 12 개월의 거주 더 나은 가이드 뉴욕의 경우

총 일일 단백질은 훨씬 더 중요하므로 스트레스를 덜 받아야합니다. 근육 성장을위한 보충 교재는 보충의 필요성을 평가하고 당신과 당신의 웰빙 목표를위한 가장 효과적인 유형을 지적 할 수있는 등록 된 영양사에 의해 권장되고 모니터링되어야합니다. 계란은 계란 흰자의 주요 단백질 전류인 알부민의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식은 또한 근육 진행에 기여할 수있는 구성 요소 인 산소 공급과 비타민 수송을 향상시키는 철분 및 B 복합 영양 비타민을 통합합니다. 근육 조직이 필요로하는 양을 얻기 위해 그녀는 10 ~ 20 회 반복하여 3 ~ 6 세트의 리프트를 각각 수행 할 것을 권장합니다. EMSculpt는 “제로 다운 타임”치료이므로 체육관 참석자는 절차에 따라 정상적인 행동을 재개 할 수 있습니다.

당신이 운동을 한 후에, 당신의 근육 조직은 그들이 회복하고 회복하는 것을 돕기 위해 건강에 좋은 탄수화물과 약 1그램의 고품질 단백질을 원한다.

요구르트, 칠면조 또는 너트 버터 샌드위치, 과일과 우유 또는 두유로 만든 스무디 또는 시리얼과 과일한 그릇은 모두 파워 코칭 세션 후에 좋은 회복 식품입니다. 이상적으로, 당신은 정말로 당신의 운동과 함께 작동하도록 먹는 시간을 원하지만, 3 가지 규칙적인 식사와 몇 가지 간식에 대한 목표 – 탄수화물과 단백질 모두와 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 그렇게하면 근육 단백질 합성을 자극하는 단백질의 꾸준한 공급 외에도 탄수화물에서 원하는 가스를 몸에 제공 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.

하루의 나머지 칼로리는 다양한 탄수화물 공급원에서 나와야 한다.

어떤 음식을 먹을지 고르는 것에 관해서는 등록된 영양사가 구체적으로 조언할 수 있다.

그럼에도 불구하고, 꽤 많은 단백질 공급원을 소비하는 것은 아마도 당신의 가장 큰 내기 일 것입니다. 열차 당 3 개의 작업 세트를 수행한다고 가정하면 전체 복합 및 격리 동작 운동을 운동 당 5×7 동작으로 제한하십시오. 다시 바벨 스쿼트와 같은 복잡한 움직임은 단일 운동에서 많은 양의 큰 근육 그룹을 성공적으로 자극하고 실제 행동을위한보다 실용적인 동작을 제공합니다.

면허를 받고 자격을 갖춘 코치는 개인화된 프로그램을 설계할 수 있다.

만약 여러분이 직접 수업을 들을 준비가 되어 있지 않다면, 많은 트레이너들이 현재 가상 운동을 제공하고 있다.

기초를 공부하고 나면 스스로 운동할 수 있는 능력이 생긴다. 접근하는 날, 우리는 강화 글루트를 목표로 덤벨 런지로 어필했고, 몸에 무게를 둔 새로운 행동을 시작했다.

저지방 또는 무지방 유제품 3인분과 매일 3온스 상당의 단백질 식사를 목표로 하여, 그 목표에 도달하는 데 도움이 되는 양질의 단백질 공급원을 공급한다.

곡물, 특히 완전한 곡물은 또한 약간의 단백질을 나타내지 만 때로는 단백질이 스스로 원하는 것을 충족시키기에 충분하지 않습니다. 이 고전적인 이두박근 운동은 당신의 팔 에너지를 만들고 당신이 거울에서 구부리는데 필요한 팔 근육을 키운다.

튼튼한 근육 조직을 유지하는 것은 골다공증과 마찬가지로 골절과 퇴행성 상황을 예방할 수 있는 튼튼한 뼈에 기여합니다. 활발하게 지내는 것은 전체 복지에 중요하며 골격근을 만드는 가장 좋은 방법이기도합니다. 힘줄은 운동을 수축시키고 유발하는 근육 조직을 뼈에 연결합니다. 통증과 며칠 동안 지속되는 약간의 근육 피로에 대해 두려워하지 마십시오. 만약 당신이 매우 아프고 지쳤다면, 당신은 너무 많은 것을 하고 있을 수도 있다.

너의 기차는 너를 아프게 해서는 안 되니, 잠시 쉬어라.

무게를 들어 올리거나 줄이는 대신 특정 템포로 들어 올립니다. 예를 들어, 그들은 가능한한 빨리 몸을 구부린 다음 모든 대표자에게 좋은 종류로 3 초 동안 체중을 줄일 수 있습니다. “단순히 모든 열차 세트에 무게를 더하는 것을 목적으로하지 마십시오.”라고 Samuel은 말합니다. 그러나 모든 운동 세트에서 간접적으로 개선하기 위해 노력하십시오.

우리 세포가 회복과 회춘의 단계에 들어가기 위해서는 저녁 7~8시간의 수면이 필요하다고 그레이엄 박사는 말한다.

충분한 수면이 없으면 손상된 조직을 복구하는 과정이 덜 효과적이며 이익이 좋지 않고 해를 끼칠 수 있습니다. 상당한 수면과 혼합 된 단백질 섭취는 비대의 과정을 가장 편리하게 만듭니다. 당신이 훈련과 힘 코치에 새로운 경우에, 체중을 추가하기보다는 저항 또는 팔 굽혀 펴기없이 스쿼트와 같은 체중 운동 루틴으로 시작하십시오, Sekely를 말 https://www.callme2580.com/ 합니다. “무거운 짐을 추가하는 것보다 먼저 움직임 패턴의 역학에 익숙해지는 것이 중요하다”고 그녀는 덧붙였다. 이 과정을 시작하려면 올바른 영양 섭취와 충분한 수면 외에도 체중 부하가 점진적으로 증가하는 코칭 계획을 원합니다.